こんにちは。ナツメです。
みなさん朝のモーニングルーティーンはありますか？
朝起きてだらだらスマホを眺め、時間がヤバくなったら準備を始めていませんか？
朝の時間は1日の自分のコンディションを決める最も大切な時間です。
朝起きてすぐスマホを眺めていると1日中瞼が重かったり疲れてる感じになります。
今回は自身のパフォーマンスを最大限発揮するためのおすすめモーニングルーティーンを紹介します。
この記事はこんな人におすすめ
・朝起きてスマホをダラダラ眺めている人
・毎日頭がスッキリしていないと感じている人
・自分のモーニングルーティーンを決めたいけど何をしたら良いかわからない人
本記事の内容
・自身のパフォーマンスを最大限にするおすすめモーニングルーティーン
・なかなかルーティーンを続けられない人へ
【自身のパフォーマンスを最大限にするおすすめモーニングルーティーン】
おすすめモーニングルーティーン
①起床
②カーテンを開け朝日を浴びる
③ベッドメイキング
④トイレ
⑤顔を洗う
⑥笑顔歯磨き
⑦コップ1杯の水を飲む
⑧ヨガ（15分の散歩や読書でも可）
①起床
まずは当たり前ですが起きます。
この時毎日決まった時間に起床するようにしましょう。
そして目覚まし時計で起きるのではなく自然に目が覚めて起きるのが好ましいです。
②カーテンを開け朝日を浴びる
日光を浴びるとセロトニンを分泌することができます。
このセロトニンは夜になるとメラトニンという睡眠を促進する物質に変わります。
毎日朝に日光を浴び、夜に良質な睡眠が取れるようにしましょう。
③ベッドメイキング
布団を簡単でいいので綺麗に整えましょう。
これなんでするのかと言うと幸福度の研究でベッドメイキングをしている人の方が自分は幸福であると感じている人の割合が高いという結果が出ているからなんです。
ベッドメイキングをするだけて幸福度が上がるのであればやりましょうという感じです。
まあ、ベッドメイキングする心の余裕があるということでしょう。
④トイレ
起きたらすぐにトイレに行きます。
寝ているうちに溜まった老廃物を出し切ります。
スッキリ。
⑤洗顔
顔を洗います。
洗顔方法は人それぞれだと思います。
サッパリ。
⑥笑顔歯磨き
顔を洗い終わった後は歯磨きです。
まだ何も口にしていませんが寝起きの口の中は汚いです。
歯を磨いて綺麗にします。
この時洗面台の前で笑顔で歯磨きしましょう。
笑顔はドーパミン、アドレナリン、コルチゾールといったストレス解消となるホルモンを分泌するだけでなく、幸せホルモンとも言われているエンドルフィンも分泌します。
1日の初めの歯磨きの時間だけは笑顔でいる習慣をつけ、これらのホルモンを分泌しましょう。
⑦コップ1杯の水を飲む
睡眠中、人の体から出ていく水分量は200-300mlと言われています。
朝、人は水分が不足しているのです。
朝に水分を摂取することで胃や腸の働きを活発にし、交感神経と副交感神経を切り替えることで寝起きをスッキリさせることが出来ます。
また、脳の80％は水分で出来ているため水分不足は脳の働きを低下させてしまいます。
これらのことから朝に水分を摂ることは非常に重要です。
⑧ヨガ（15分の散歩や読書でも可）
正直ヨガでなくても大丈夫です。
朝に15分程度の軽い運動をすることでストレスを42％軽減できるといった研究結果があります。
また、運動習慣があることで地頭がよくなり、記憶力・集中力・脳の持続力が良くなるという研究結果もあります。
このように朝の軽い運動はいいことしかありません。
またどうしても朝の運動が厳しいという方は読書でも構いません。
読書には68％ストレスを減少する効果があります。
毎朝の15分程度の読書を習慣にすることで毎日のストレスを減少させ、仕事に集中できるようにするのもいいと思います。
【なかなかルーティーンが続けられない人へ】
初めは｢よし！やろう！｣と思っても気づいたらやめていた、どうしても続けられない人が結構います。
こういう人はまず3週間続ける事を目標にしましょう。
初めはキツい、違和感、苦痛と感じるかもしれませんがどんな事でも3週間続けると人は慣れると言われています。
初めの3週間だけ辛い時期を乗り越え自分のルーティーンとして定着すれば、あなたの持っている能力は最大限発揮し、会社・学校で活躍できることでしょう。
今回は自身のパフォーマンスを最大限にするおすすめモーニングルーティーンについて話しました。
このとおりにやれとは言いませんが、1つでも今のあなたのモーニングルーティーンに取り入れてみてはいかがでしょうか？
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